[...] chodzone - 15x15kg; 15x12,5kg; 15x12,5kg powtórzeń na każdą nogę Na koniec 40 min cardio. Popołudniu po pracy 55 min cardio na kolarzówce w terenie. Całkiem przyjemny ten trening nóg, ale co to za trening jak nie ma siadów, MC czy chociażby hip thrustów. Niestety będę musiał się przyzwyczaić ;-) W większości ćwiczeń większy zapas obciążenia, [...]
[...] na skosie górnym - 4x15 4. Rozpiętki na bramie - 3x15 5. Wyciskanie na hammerze na barki - 4x15 6. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc - 3x15 7. Kołyska - 4x MAX Po treningu 20 min cardio. Popołudniu 1,5h marszobiegu W dalszym ciągu lekki trening ze sporym zapasem. Marszobieg na zasadzie 5 min biegu i 2 min marszu. [...]
[...] 3010 4A. Rozpiętki na bramie „na górę” klatki - 4s po 12x 40 kg tempo 3011 4B. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc - 4s po 12x 14 kg 5. Spięcia na hammerze - 5s MAX Po treningu 20 min cardio. Popołudniu 1:10 h szosa. Tak jak przy treningu nóg zszedłem w każdym ćwiczeniu o jedną serię. Ciężary dokładnie takie same jak tydzień temu, ale był [...]
[...] Trening głównie na 90 i 105% FTP, więc myślałem, że będzie słabo po wczorajszych nogach, a o dziwo pyknąłem wszystko bez zająknięcia. Pułap tlenowy z treningu na trening w górę, więc wszystko zgodnie z planem :-) Dieta: 1. Chleb razowy z szynką i pomidorem. 2. Polędwiczka wieprzowa z olejem lnianym, ryżem i warzywami. 3. [...]
[...] tempo 3010 3. Wyprosty nóg - 4s po 10x 45kg tempo 3011 4. Uginanie nóg siedząc - 5x5, ostatnia 93 kg tempo 3010 5. Żuraw - 4s MAX 6. Spięcia na hammerze - 4x MAX. Po treningu 20 min cardio. Popołudniu 45 min regeneracja w plenerze. Wczoraj miałem dość mocny trening i nie zjadłem za wiele, więc obawiałem się o moc na dzisiejszym treningu, [...]
18.12.19 Wczoraj nietreningowy, byłem tylko wieczorem na kolacji. Zjadłem odrobine przystawek i szarpaną wołowinę na gofrze z jajkiem poszetowym, kiszonką i dżemem z chilli i czegoś tam. Zdjęcie z podpierdzielki, więc słabe, ale samo jedzenie bardzo spoko. https://i.ibb.co/9YXKqbN/IMG-7624.jpg Trening - Push: 1. Wyciskanie sztangi na ławce [...]
[...] W pozostałych ćwiczeniach dorzucone delikatnie i dalej będę chciał progresować. Popołudniu 2 h trenażera na relatywnie wysokich mocach i nie ukrywam, że masakra po porannym treningu %-) https://i.ibb.co/85MnLJD/Zrzut-ekranu-2019-12-23-o-20-42-39.png Dieta: 1. Owsianka z jogurtem natualnym i bananem. TRENING 2. Omlet z AN Apple&Cinnamon in [...]
[...] zależności od tego jak będzie rozwijać się sytuacja. Dlatego też sporo jedzenia w czasie jazdy, żeby trochę rozłożyć te węgle. Suplementacja: SFD Mag B6 Forte - 2 tabs po treningu kolarskim SFD Dziki Orzech - według braków w diecie SFD BCAA 2:1:1 Instant - 15g po treningu kolarskim SFD Whey Delicious - według braków w diecie Allnutrition [...]
[...] zacząłem od wizyty u fizjoterapeutki. Męczę się cały czas z bólem pośladu z promieniowaniem do łydki i piszczela. Tak mi łydki i dwójki porozbijała, że ledwo chodzę. Ale trening dało radę zrobić :-D Pogoda dzisiaj iście wiosenna! Trening - Criss Cross 85/93% FTP. https://i.ibb.co/MMCz9bf/Zrzut-ekranu-2020-02-1-o-20-13-19.png Nowe oponki [...]
[...] na barki - 12x18 kg; 10x22 kg; 8x24 kg; 6x26 kg 7. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego wzdłuż ciała leżąc - 12x150 kg; 12x170 kg; 10x190 kg; 10x200 kg 8. Allachy - 4x MAX Po treningu 20 min bieżnia. Popołudniu 1:10 h lekki trening na szosie ze sprintami. A zmieniłem sobie trening, żeby było ciekawiej :-) [...]
[...] Trening progresywnym obciążeniem. Generalnie leciałem 2x20 min ze średnią mocą 300W. Wczorajsze chipsy i baton pięknie wjechały, bo trening poszedł może nie na luzie, ale bez większej spiny, a spodziewałem się, że będzie lipa. Warunki pogodowe były sprzyjające, więc udało się wykręcić 2x KOM. Co prawda [...]
[...] stojąc - 4x 8x28 kg; 6. Unoszenie sztangi wzdłuż ciała - 4x 6x50 kg; 7. Kołyska - 5x MAX. W dalszym ciągu ilość powtórzeń w dół i obciążenie w górę. Popołudniu pierwszy trening po rege i niestety ulewa, więc wleciał trenażer. https://i.ibb.co/whDgNhF/Zrzut-ekranu-2020-08-3-o-19-26-49.png [...]
Trening 2 zrobony. Zeszło dosyć długo - 1h 40 a nie robiłem nawet brzucha. Po prostu dużo serii i długie przerwy. Trening 3 będzie znacznie krótszy i ma na celu dać organzmowi nieco podgonić z regeneracją. Co moge powiedzieć więcej... serie na RPE 6/7 są dosyć męczące mimo, że są z dużym zapasem od upadku i na bank da to jakąś odpowiedź [...]
[...] ale zrobiłem 20powt. Wiec generalnie wykonałem na ławce to co założyłem ale z trudem. W siadzie natomiast "nie siadło"... więc zszedłem w doł z ciężarami i zrobiłem lżejszy trening niż zaplanowany w siadach. W wiośle też w 3ciej serii pod koniec forma poszła się paść więc zmniejszyłem nieco ciężar na 4rtą serie. W OHP zaskoczenie bo wg. [...]
[...] zacnie chociaż z początku po rozgrzewce i pierwszej serii BP myślałem, że będzie dramat i już miałem się pogodzić z tym, że jestem zmęczony ale żona która była ze mną na treningu zaczęła ze mnie brechtać i mnie lekko podirytowała no i zrobiłem to co miałem w założeniach a nawet w piątej serii OHP spróbowałem AMRAP no i machnąłem 4x (PR!). W [...]
[...] a nawet poszła w dół, masa też z resztą ale taki był poniekąd cel). A odnośnie twojego pytania: Nie nazwałbym tego co teraz robie mikrocyklem... raczej kompletnym planem treningowym na autoregulacji. Planuje machać tymi piątkami tak długo aż w przedziale 2 miesięcy nie odnotuje żadnego progresu pomimo pilnowania diety i dbania o regeneracje. [...]
dalej plasko leżysz na tej ławce, ale jest lepiej i to sporo ale porownanie mam do bardzo dawnych treningów, bo ostatnio ciagle ujemna byla i teraz pytanie: co to za pomysl na rekordy w cwiczeniu ktorego de facto dluzszy czas nie robiles? trzeba bylo na ujemnej, byloby wiecej kilogramow;) sztangielki średnio sie do wymuszonych nadają, generalnie [...]
AMBER dzień minął bardzo szybko. Połowa spędzona poza domem- pojemniczek trzeba było wyciągnąć z szafy ;) Przydał się ! Po dwóch dniach treningowych zrobiłam dziś sobie przerwę - jutro i pojutrze znów 2 dni pod rząd trening ;-) Nie ma co opowiadać za bardzo - pokażę chociaż jak dziś jadłam. MISKA BTW 140/60/ 100 1. OMLET – 35 g płatki owsiane, [...]
[...] jest nr 1 ;) Jeszcze nikt nie powiedział, że był bleee także chyba coś w tym musi być. Zajrzyj na stronę UNSa - tam znajdziesz pełną gamę smaków. NIEDZIELA - dzień nietreningowy. Wpadło mimo to 'małe' cardio. Po drugim posiłku przygotowałam posiłek w pojemnik i pojechałam z mężem do Sobótki na wycieczkę. Weszliśmy na górę Ślęza - zaległy [...]
2022 rokiem triathlonu? Nowe wyzwanie by Bzyk
